Menopoz Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neler Yapılmalıdır?

14.06.2021
Menopoz Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neler Yapılmalıdır?

Menopoz nedir? Menopoz; doğal bir süreç olup, hakkında bilgi sahibi olunduğu takdirde çok daha rahat geçirilebilecek bir dönemdir. Bu süreç hakkında bilinmesi gereken en önemli şeylerden birisi; tıpkı çocukluk, ergenlik dönemlerinde olduğu gibi, menopozun da yaşamın bir süreci olduğudur.

Kadınlarda regl döneminin sona ermesi ve yumurtlama sürecinin bitmesi olarak tanımlanan menopoz sürecinde; belli hormon ve kan değerleri değişimleri olabilir. Bu süreci sağlıklı sürdürmek adına özen göstermek önem arz etmektedir. Peki, menopozun belirtileri nelerdir? Birlikte inceleyelim:

Menopozun Belirtileri

Menopozun belirtileri; aşağıdaki şekilde olabilir. Sayılanlardan birisi ya da birkaçı belirti olabileceği gibi; hiçbirisi mevcut olmayabilir de. Bu belirtiler kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.

  • Ani bir şekilde terleme ve sıcak basması
  • Deride kuruluk
  • Vajinal kuruluk
  • Uykusuzluk
  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • İdrar sıklığı
  • Ani duygusal değişimler
  • İdrar yolu enfeksiyonu
  • İdrar tutma sorunları

Herkese göre farklı belirtiler gösterebilen menopoz sürecinde; gerek görüldüğü takdirde beden ve ruh sağlığı açısından destek almak oldukça faydalı olacaktır. Menopoz süreci; özen isteyen ve bazı temel noktalara dikkat edildiği sürece hayat konforundan ödün vermeden geçebilecek bir dönem.

Menopozda Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Menopozda dikkat edilmesi gereken noktalar; yeterli ve dengeli beslenme gibi; aslında hayatın her döneminde geçerli olmaktadır. Şimdi menopozun rahat sürmesi adına önem arz eden bazı unsurlara bakalım:

  • Çeşitli ve sağlıklı beslenme tarzı; olmazsa olmaz maddeler arasındadır. Her besin grubunun ideal şekilde ve orantılı tüketilmesi tavsiye edilmekte; ayrıca kalsiyumdan zengin gıdaların tüketilmesi de önerilmektedir.
  • Ani kilo verme ya da alma durumu olmaması; genel sağlığı korumak adına önemli bir başka konu.
  • Enerji veren gıdalardan ziyade; bu süreçte besleyici yönü zengin olan besinlere ağırlık verilmelidir.
  • Zengin posaya sahip olan gıdalar tüketilmeli ve sebze- meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
  • Bu süreçte sıvı alımını arttırmak; tabii çay ve kahveyi azaltarak suyu arttırmak yönünde olmalıdır.
  • Tuz tüketimi de azaltılmalıdır.
  • Hareketli olmak hayatın her döneminde olduğu gibi; menopoz süreci ve sonrasında da oldukça önemlidir.
  • Alkol ve sigara gibi faktörlerden uzak durulması; bu sürecin sağlıklı geçmesi adına mühimdir.

Menopoz Döneminin Rahat Geçmesi İçin Yapılabilecekler

Öncelikle bu süreçle ilgili ne kadar fazla bilgi sahibi olunursa; menopoza dair önyargı ve endişeler de o oranda azalacaktır. Süreç hakkında bilinmesi gereken noktalardan birisi de; bu süreçte ani duygusal değişimler yaşamanın oldukça doğal olduğudur.

Bunu kontrol altına almaya çalışmak ya da sorunlarla baş başa kalmak yerine; psikolojik olarak sevdiklerinizden ve aynı zamanda bir uzmandan yardım almak oldukça faydalı olabilir. Hayatın doğal gelişim süreçlerinden birisi olan menopoz sürecinde ruh halinde değişimler olması oldukça normaldir.

Menopoza giren kadın ne yapmalı sorusu bu süreçte sıklıkla sorulmaktadır. Örneğin; moralin düşük olduğu dönemlerde evde tek başına kalmamak, sık sık dışarı çıkmak ve sevilen sosyal çevreyle iletişim halinde olmak; küçük pratiklerdir ama önem arz eden uygulamalardır. Menopozda özen gösterilebilecek bir başka nokta da; aşırı kafein tüketimini sınırlamaktır.

Menopozun Üç Temel Dönemi

Dünya Sağlık Örgütü’nün belirlemesine göre menopoz 3 temel döneme ayrılmaktadır.

  • Premenopoz: İlk ortaya çıkan belirtilerden menopozun başladığı sürece kadar olan dönemi kapsar.
  • Menopoz: Son reglinin görüldüğü dönemdir.
  • Postmenopoz: menopoz sürecinden yaşlılık dönemine kadar olan dönem; ortalama 6-8 sene gibi süreçle tarif edilir. Postmenopoz sürecinin düşünülmesi için; menopozun üzerinden 1 sene kadar geçmiş olması gerekir.

Menopoz yaşı kaçtır? Bu soru sıklıkla sorulmaktadır. Menopoz genelde; 45 ve 55 yaşları arasında görülse de; en net yaş kişiden kişiye değişmektedir.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.