Günde 1 Kase Yoğurt Yersek Ne Olur?

28.04.2021
Günde 1 Kase Yoğurt Yersek Ne Olur?

Günde 1 kase yoğurt yemek: Yoğurt, sütün laktik asit fermantasyonu sonucu elde edilmektedir. Süte göre laktoz oranı düşük olmakla beraber kalsiyum, protein ve kuru madde oranı yüksektir. Birçok mineralin yanında B grubu vitaminleri, A vitamini ve E vitamini içermektedir.

Yoğurt içerdiği kalsiyumdan dolayı sadece kemik ve dişler için değil, aynı zamanda içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan dolayı kas fonksiyonları ve sinir iletimleri için önemlidir. Sindirim sistemi ve bağırsak florası için yoğurtta bulunan probiyotikler çok faydalıdır. Çok iyi konjuge linoleik asit kaynağı olduğundan; kolon ve meme kanserine karşı tartışılmaz koruyucu bir besindir.

Günde Bir Kase Yoğurt Yersek Ne Olur?

Günde bir kase yoğurt yersek ne olur? Sorusunun cevabını vermeye geldi sıra, işte günde 1 kase yoğurt yemek ve devamında olanlar;

  • Panzehir etkisi yaratır
  • Kemikler, kaslar ve dişler güçlenir.
  • Kansere karşı koruma sağlanır.
  • Sindirim kolaylaşır.
  • Metabolizma hızlanır.
  • Kalp-damar hastalıkları önlenir.
  • İshalin iyileşmesini hızlandırır.
  • İştah kapanır, kilo verilir.
  • B vitaminlerinin üretimini tetikler.
  • Vücuttaki zararlı bakteriler yok olur.
  • Bağışıklık sistemi güçlenir.
  • İnsülin direnci dengelenir.

100 gram yoğurtta 4,5 gram protein bulunmaktadır. Yoğurt gibi proteini yüksek besinler, kasların gelişimini desteklerken, düşük proteinli gıdalara göre her zaman daha doyurucudur. 100 gram yoğurt, kalsiyum ihtiyacının %15’ini karşılayabilmektedir. Potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, çinko, A, E ve B vitaminleri içermektedir. Tüketilecek yoğurdun ev yapımı ve doğal olması önemlidir. Ara öğünlerde nane, salatalık, birkaç kaşık yoğurt ve suyu cacık yapılarak tüketilebilir. Yoğurdu; kızartmalarınızda, soslarınızda, salatalarınızda, böreklerinizde, keklerinizde ve mezelerinizde kullanmaya özen gösterin.

Yoğurt Ne Kadar Tüketilmeli?

Yetişkinler; günlük 3 porsiyon, 65 yaş ve üzeri bireyler ise 4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelidir. Menopoz dönemi beslenmesinin en önemli besini yoğurttur.

  • 1-3 yaş grubu çocuklar için günde 4 porsiyon
  • 4-6 yaş arası çocuklar için 3-4 porsiyon
  • 7-9 ve üzeri yaş çocuklar için 3 porsiyon
  • 10-18 yaş grubu çocuklarda 4 porsiyon az yağlı ve doğal yoğurt tüketilebilir.
YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.