Diyet Yapanlar İçin En Sağlıklı 12 Alternatif Ara Öğün Önerisi

Günlük bir işi yaparken ya da bir şey izlerken atıştırmalıklara ihtiyaç duyulur. Bu atıştırmalıklar genellikle bisküvi, çikolata ya da cips gibi olduğu zaman geri dönüşü pek de istenildiği gibi olmaz. Diyet yapmaya başlanıldığında ise bu sağlıksız atıştırmalıklar yerine sağlıklı alternatiflere geçilir. Aslında normal beslenmemizde de sağlıklı atıştırmalıklar tüketebiliriz. Herhangi bir paket içine girmeyecek şekilde ya da kalorisi gerçekten düşük, içeriği temiz sağlıklı atıştırma önerilerini bu yazı ile sizlere aktaracağız.

1. Yeşil Çay + Meyve

Özellikle kahvaltıdan sonra ya da akşamüstü acıktığınızda bu ikiliyi tüketebilirsiniz. Yeşil çay sade olarak içildiğinde pek sevilmez. Açai – ananaslı olarak satılan yeşil çayı demlediğinizde içine çubuk tarçın da eklerseniz içimi çok daha kolay ve keyifli olur. Açlık hissinizi bastırır. Bunun yanında meyve tüketmeyi de ihmal etmeyin. Muz, elma ya da portakal gibi istediğiniz meyveleri 1 porsiyon olacak şekilde tüketebilirsiniz.

2. Kefir

Kefir, özellikle sindirim problemi yaşayanlar için vazgeçilmez bir içecektir. Diyetlerde de tercih edilir. Ekşimsi bir tadı vardır ve içtiğinizde sizi hem tok tutar hem de hafif hissettirir. Yararları saymakla bitmez. Bağırsak problemleri, cilt sorunları, psikolojik sorunlar, kansızlık gibi birçok faydası vardır. Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

3. Türk Kahvesi ya da Filtre Kahve

Kahve tüketimi günlük belirli bir sınırı aşmadığı sürece oldukça gereklidir. Eğer kronik bir hastalığınız yoksa kahveyi gündüz saatlerinde içebilirsiniz. Gerek filtre kahve gerekse Türk kahvesi hem sindirime yardımcı olacak hem de kahve tükettikten sonra spor yaparsanız kalori yakımınızı artıracaktır. Tercih edilmesi gereken bir ara öğündür.

4. Hurma Topları

Bazen çikolata ya da gofret yeme ihtiyacı duyarız. Özellikle kadınlar regl oldukları dönemlerde çikolata tüketmeyi çok fazla isterler. Bunun yerine alternatif bir ara öğün olarak hurma topları yapabilirsiniz.

• 10 tane hurmayı sıcak suda bekletin.
• İyice yumuşayan hurmaları çekirdeklerinden ayırın ve robot içinde çekin.
• Sonra 1 yemek kaşığı kakao ekleyin.
• Karışımı hamur kıvamına getirin ve ardından yanınıza bir tas su alıp bu hamur parçasından koparıp yuvarlak toplar oluşturun
• Hindistan cevizine ya da ceviz, fındık, fıstık döverek en sonunda onlara batırabilirsiniz. Birkaç saat dolapta bekletip tüketebilirsiniz.

5. Bitter Çikolata

Bitter çikolata genellikle bazı ara öğünlerinde tercih edilebilir. Her gün olmasa da birkaç günde bir 1 – 2 parçayı geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. Kalorisi sütlü çikolataya göre çok daha düşüktür. Aynı zamanda iyi bir bitter çikolata çok işleme maruz kalmadığı için sağlıklıdır.

6. Ayran

Özellikle akşam yemeği yemeden önceki 1 saat çok acıkmış olabilirsiniz. Yine de sağlıksız bir şeyler yemek yerine akşam yemeğine kadar sizi tutacak bir şeyler içmeniz daha iyi olabilir. Kendi mayaladığınız yoğurdunuzla yapacağınız bir bardak ayran içmeniz sizi hem sağlıksız yiyecek yemekten alıkoyar hem de tok tutar.

7. Süt + Ceviz

Çok fazla yenilmeyecek şekilde ara öğünlerinizde ceviz tüketebilirsiniz. İki adet cevizi bir bardak süt eşliğinde tüketin. Hem sağlıklı bir ara öğün olacak hem de sizi gün içinde zinde tutacaktır. Süt eğer rahatsız ediyorsa laktozsuz süt tüketmeyi ihmal etmeyin.

8. Yoğurt

İçine farklı meyveler ya da çok tatlı çekiyorsa canınız 1 çay kaşığı reçel ekleyebileceğiniz yoğurt gün içinde tüketeceğiniz en sağlıklı ara öğünlerden biridir. Chia tohumu ekleyerek de daha tok tutması için tüketebilirsiniz.

9. Yulaf Ezmesi

Her ne kadar kahvaltılarda tüketilse de ara öğünlerde de tüketilmesi tokluk hissini artırabilir. 3 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde tüketeceğiniz yulaf ezmesi kilo vermenizi hızlandıracaktır. İster su ile isterseniz süt ile tüketebilirsiniz. İçine meyve doğrayıp ve süt ilave edip bir gece beklettiğinizde çok güzel bir tat elde ediyorsunuz. Bu şekilde de deneyebilirsiniz.

10. Züber

Özellikle dışarıda bir işinizi hallederken yemek yemeye vaktiniz yoksa ve çok acıktıysanız Züber tüketmekten çekinmeyin. Diğer ürünlere göre Züber’in içeriği çok daha temiz ve sağlıklıdır. 40 gram Züber yaklaşık 150 kaloridir.

11. Çiğ Badem

Kavrulmuş kuruyemişler yerine çiğ kuruyemişler tüketerek çok daha sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalık tüketmiş olacaksınız. Çiğ bademden yaklaşık 10 tane ara öğünlerde tüketebilirsiniz. 10 çiğ badem yemek oldukça doyurucudur. Yanında 1 tane kuru kayısı da tüketebilirsiniz.

12. Fıstık Ezmesi

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi genellikle çoğu diyet tarifinde yer alır. Yiyeceğiniz meyvenin üzerine ya da yulaf ezmesinin içine karıştırabilirsiniz. Özellikle muz ile fıstık ezmesi çok güzel bir tat verecektir. Yapacağınız sütlü içeceklerin içine de fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Ölçülü olduğu sürece tüketilebilir.

Bu ara öğünleri tüketerek daha sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz. Gazlı içecekler tüketmekten mutlaka kaçının. Onlar yerine ayran, kefir ya da bitki çayları çok daha sağlıklı olacaktır.