Bir Ayda 10 Kilo Vermek İçin En İyi 10 Diyet 2021

22.06.2020
Bir Ayda 10 Kilo Vermek İçin En İyi 10 Diyet 2021

Yaz aylarının gelmesi ile fazla kilolardan bir an önce kurtulmak gerek. Peki iyi ama bir ayda 10 kilo vermek mümkün mü? En iyi diyetler 2021 ile evet mümkün zaten biz de bu makalede sizlere bir ayda 10 kilo vermek için 10 ipucundan bahsetmek istiyoruz. Fazla kiloları vermek kolaydır ama ideal kiloda iseniz kilo vermek için vücudunuz koruma sistemini devreye alacak ve direnç meydana getirecektir.

1. Karabuğday Diyeti

Karabuğday diyetinde beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Bu diyet lif oranı yüksek olan karabuğday ekmeği dışında hiç bir ekmeğe izin vermez. Günde 2 L su içilmesi, günde birer saat sabah ve akşam yürüyüş yapılması esastır. Kefir greyfurt ve karabuğday kürü ile bir ayda 10 kilo vermeniz mümkün.

Ben kalori hesabı yapamam diyenlerdenseniz haklısınız. Ama ne yiyeceğinize karar verme iradeniz vardır. Lokmalarınızı saymak, çok lezzetli bir yemeğe hayır diyebilmek, kızartma ve asitli içecekleri tamamen reddetmek irade ister.

2. Su Diyeti

Bu diyet tamamen suya odaklanmış bir programdır. Bol su içmenin, daha kolay yağ yakılmasına yardımcı olacağı gerçeğinden hareketle ortaya atılmıştır. En iyi diyetler listemizdeki bu diyet ile günde en az 2.5 L su içilmesi, bol bol egzersiz ve yağlı-şekerli gıdaların terk edilmesi şeklinde uygulanır.

Bol su içerseniz, metabolizma hızlanacak, ödem önlenmiş olacaktır. Hareket ve az yemekle de bunu desteklerseniz 1 ayda 10 kilo verme şansınız olur. Su diyetinde kafein soda kola alkol çay ve kahve içilmez. Bu diyet 12 gün uygulanır ardından 1 hafta normal beslenme moduna geçilir.

3. Karbonhidrat Diyeti

Bu diyetin felsefesi, daha az karbonhidrat tüketerek, vücudun kendi enerjisini depoladığı yağlardan temin etmesini sağlamaktır. O yüzden 1 ayda 10 kilo vermek için karbonhidrat diyetini uygulayabilirsiniz. Vücutta daha yavaş parçalanan ve lif oranı yüksek olan karbonhidratları tüketmeniz önerilir.

GI glisemik endeksi yüksek olan rafine ürünler, sizi hemen doyurur ama 1 saat sonra hızlıca acıktırır. O besinleri tüketmeniz önerilmez. Beyaz ekmek ve şeker, beyaz un tatlıları börekler tüketilmez. Yeşillik sebze meyveler yağsız et ve yumurta dışında bir şey yemeyin.

4. Protein Diyeti

Bu diyet de size 1 ayda 10 kilo verme şansı sunar. Çünkü ağırlıklı olarak protein( süt-yoğurt-peynir-yumurta-kırmızı ve beyaz et) tüketimi önerilir. Kepekli ekmek fasulye nohut mercimek bezelye ve kara buğday bu diyet programının ana besin kaynaklarıdır.

Protein ağırlıklı beslendiğinizde, bünye hemen proteinleri harcayamaz. Bünye birincil enerji kaynağı olarak, karbonhidratları kullanır. Siz de bu diyetle çok az karbonhidrat aldığınız için vücut bu kez ikinci önceliği olan yağları harcamaya başlar.

5. Elma Diyeti

Elma Diyeti şok diyet olarak adlandırılan diyet programlarından biridir. Kısa sürede hızlı kilo vermek için ortaya atılmıştır, sağlıklı ve fazla kiloları olan insanlara önerilir. Bir haftada 2.5 kg vermek en iyi diyetlerden biri olan elma diyeti ile mümkündür ancak diyetin sürdürülebilirliği tehlikelidir.

Karnınız acıktıkça sadece elma yiyebilirsiniz ve günde 2L su tüketmeniz önerilmektedir. Öğle yemeklerinde ise limonla soslanmış bol yeşillikli salata tüketebilirsiniz. Bu diyette kepek ekmek serbesttir, kırmızı ve beyaz et tüketimi, domates havuç ve salatalık marul gibi taze yeşil sebzeleri öğle yemeklerinde tüketebilirsiniz.

6. Zen Diyeti

Zen diyeti günde sadece 1 öğün yemek yemenize izin verir. Bu süreç 2 hafta sürer ardından ikinci evrede “bir gün yemek- bir gün yememek” şeklinde ilerler. Bu uygulama sağlıklı insanlar içindir. Fazladan 20-30 Kg kilosu olan kronik hastalığı olmayan, sağlıklı ve genç bireyler içindir.

En az 100 yıl yaşayabilen uzak doğu Zen keşişleri- rahipleri bu yöntemi kullanırlar. Onların yöntemi biraz daha katıdır, çünkü diyetin sonu yoktur. İleri aşamalarda 2 gün aç kalıp 3. Gün yerler. Sonra 3 gün aç kalıp 4.gün yemek her insan için uygun değildir.

7. Lif Diyeti

Lif diyeti yine şeker ve ekmeği keserek sadece lif içeren sebze meyve beyaz et ve kuru yemiş içeriği ile size 1 ayda 10 kilo verdirebilir. Dukan diyeti- zenginlerin diyeti uygulamak isterseniz her gün kırmızı et yemeniz gerekir. Vücut sürekli protein aldığında, vücuttaki karbonhidrat depolarına enerji için saldırır. Hızla kilo vermenizi sağlar.

Zayıflamak istiyorsanız, sizi bol egzersizli, bol sulu ve bol salatalı günler bekliyor olacak. Günde 2 saat yürümek ya da günde 2 saat bisiklet sürmek, bunu yaparken de karnınızın etrafına bir streç dolamak, çeşmeden akar gibi ter atmanıza yarayacak. 1 ayda 10 kilo vermek için günde 2 saat yürüyün, her gün 2L su için ve çorba ve salatalara ağırlık verin. Asla şeker ve ekmek ikilisini hayal bile etmeyin.

8. Dukan Diyeti

Az yemek mideyi zamanla küçültür. Vücut bu sürece çok çabuk alışır. Az yerseniz mide küçülecektir. Yemekte su içmemek, midenin balon gibi şişmesini önler. Mide küçük ise daha az yemeği kabul eder. Ancak her şey sizin iradenize bağlıdır. En iyi diyetler den biri olan Dukan diyeti için sadece ilk hafta şunu yapın: Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun 2-3 kaşık alın ve sofradan kalkın.

Mide küçülten insanların onca zahmetten sonra yaptıkları budur. Siz o zahmete girmeden iradenizi kullanıp midenizi terbiye edin. Dukan diyeti ET diyeti olarak veya Protein diyeti olarak da adlandırılabilir. Haftanın belirli günlerinde diyeti bırakıp istediğiniz yersiniz. Ancak diğer günlerinde protein ağırlıklı besinler almanız gerekir. Karbonhidrat +şeker+ un ürünleri bu diyette yasaktır.

9. Günde 2 Saat Yürüyüş

1 ayda 10 kilo vermenin sırrı egzersiz veya yürüyüştür. Yürümeyi seviyorsanız kolayca kilo verebilirsiniz. Bütün diyetlerin özü, alışılmış olan beslenme ve yaşam tarzınızı kökünden dinamitlemek, yeni bir beslenme programı oluşturmak, egzersizi daha çok hayatınıza getirmek, daha fazla su içmenizi sağlamak ve nihai olarak daha sağlıklı olmanızı sağlamaktır.

Bazı insanlar, hızlı kilo vermek sağlığa zararlıdır diye düşünür. Ama 30-40 kg fazlanız varsa bir an önce bunlardan kurtulmak için doktor onayı ile harekete geçmeniz gerekiyor. Bütün kronik hastalıkların kökünde, aşırı kilolar vardır. Bunun için diyet yapmanız gerekiyor. Az yiyip çok hareket ederek kilo veremiyorsanız, insülin direncinizi kontrol ettirin.

10. Paleo Diyeti

Paleo diyeti dedelerimizin doğal olarak kullandığı bir diyettir. Her şey tamamen doğaldır. Günümüzde bu doğal besinleri bulmak gerçekten zordur. Ancak Paleo Taş Devri diyetinde, fabrika ve sanayileşme öncesindeki tüm besinleri bulmak ve tüketmek öneriliyor. Tavuk et yiyecekseniz köyde doğal olarak yetiştirilen tavukları tercih etmelisiniz.

Makine eli ile işlenen tüm yiyecekler bu diyette yasaktır. 1 ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak Paleo taş devri diyeti ömür boyu uygulanabilir. Kilo almanıza neden olan şey kötü beslenme ve hareketsizliktir. O halde kötü beslenmeye yol açan, rafine şekerleri ve beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Balık ve tavuk etini buharda pişirip yiyin.

Bu içeriğimiz de 1 ayda 10 kilo nasıl verilir? ve en iyi diyeler nelerdir? 2021 Sorusunun cevabını 10 ipucu ile sizlere anlatmaya çalıştık. Diyet yapmak kolay bir iş değildir, istikrar ve inanç gerektirir yukarıdaki diyetlerin kendinizi uygun olan bir tanesi seçip sizde umarım 1 ayda hedeflediğiniz gibi 10 kilo verebilirsiniz.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.