1200 Kalorilik Bir Diyete Geçmeden Önce Bilmeniz Gerekenler

16.03.2021
1200 Kalorilik Bir Diyete Geçmeden Önce Bilmeniz Gerekenler

Düşük kalorili diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir fakat aynı zamanda günlük diyet planı dahilindeki besinlerinizi almak, uzun vadede kilo kaybını devam ettirebilmeniz açısından oldukça zor bir süreç olabilir.

Bir diyet planıyla kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen 1.200 kalorili bir diyetle karşılaşmışsınızdır . Gerçek şu ki , günde 1.200 kalori sizin için en iyi seçenek olmayabilir. Günde 1.200 kalorilik bir diyetin artı ve eksilerine bir göz atalım.

1.200 Kalorili Diyet Nedir?

1.200 kalorili diyet, düşük kalorili bir diyettir . Ortalama bir yetişkin için bu, besin ihtiyaçlarınızın çoğunu gıda yoluyla karşılamanın hala mümkün olabileceği en düşük kalori seviyesidir.

Dikkatlice planlandığında, 1.200 kalorilik bir menü, hızlı şekilde kilo verme planında doğal olarak kaybedebileceğiniz herhangi bir kası en aza indirmek için yeterli protein içerir ve vitamin ve mineral hedeflerinizin çoğuna ulaşır. Bununla birlikte, düşük kalori seviyeleri nedeniyle esnek değildir ve genellikle sizi mutlu edebilecek yiyeceklere yer yoktur. 1.200 kalorilik kilo verme diyetinin neye benzediğine bir göz atalım.

Öğle yemeği: 1 kutu beyaz ton balığı ile yapılan ton balıklı salata tabağı, süzülmüş 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı üzüm sirkesi ile karıştırılmıştır. 1/3 avokado ve doğranmış 2 küçük salatalık ile servis şeklindedir

Akşam yemeği: 1/2 çay kaşığı sızma zeytinyağı ve 1/4 çay kaşığı baharat ile  terbiye edilmiş 150 gram pişmiş tavuk. 1/2 çorba kaşığı natürel sızma zeytinyağında kavrulmuş 1 adet tatlı kırmızı patates ve 1/2 çorba kaşığı dilimlenmiş badem, 1 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri ve  karışık salata yeşillikleri ile yapılan bir salata ile servis yapın. sızma zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı balzamik sirke.

Atıştırmalık: 1/2 su bardağı sade yoğurt ve 1 su bardağı çilek

Bu menü doğru planlanmış olsa da günlük önerilen kalsiyum, demir ve magnezyum seviyelerinin biraz altına iniyor. Sonuçta, günlük 1200 kalori sınırı içinde kalarak besinlerinizi bütün gıdalardan elde etmek zordur.

Prediyabet veya tip 2 diyabet gibi birçok metabolik komplikasyonu olan kişiler için, bunun gibi bir diyet planı kilo vermeye ve kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir. 2.000’den fazla obez hasta arasında yapılan bir yıllık denemede , ortalama kilo kaybı, bu şekilde yedikten bir yıl sonra yaklaşık 15 kg idi. Ve HDL ve LDL kolesterol seviyeleri gibi birçok sağlık önlemi, çalışma süresi boyunca iyileşti. Tip 2 diyabetliler arasında kan şekeri seviyeleri de iyileşmiş durumdaydı.

Ancak, çalışma koşulları her zaman gerçek hayata uymuyor. Örneğin, çalışma programına kayıtlı bir diyetisyen ve psikologdan destek sağlandı ve diyet yapanlar davranış değiştirme derslerine katılma fırsatı buldu. Bu hedeflere ulaşmalarına yardımcı olmak için özenle tasarlanmış çorbalar, atıştırmalıklar ve diğer öğünler verildi, bu da çoğumuzun yaptığı gibi yemek hazırlamak zorunda olmadıkları anlamına gelmekle birlikte sosyal ve duygusal tetikleyicilerle başa çıkmak için bir sisteme sahip oldular.

Ticari temelli düşük kalorili diyet üzerine yapılan başka bir çalışma , başarının sağlık danışmanıyla düzenli toplantılara bağlı olduğunu ve bu desteğin anahtar  niteliğinde olduğunu gösterdi.

1.200 Kalorili Diyetin Olumsuz Yönleri

1.200 kalorili bir diyetle kilo verip veremeyeceğinizden daha da önemli olan şey, kaybettiklerinizin çoğunu korumanız ve bu nedenle sağlık yararlarını görmeye devam etmenizin mümkün olup olmadığıdır. Düşük kalorili bir diyet kullanarak vücut ağırlığının% 10’unu kaybeden ve daha sonra diyet danışmanlığını içermeyen dokuz aylık bir süre boyunca kilo kaybını sürdürmeye çalışan kişiler arasında dikkatlice tasarlanmış küçük bir çalışmada katılımcılar ortalama olarak kaybettikleri kiloların yarısını geri aldılar.

Kilo kaybı, yeniden kilo almayı destekleyen bir dizi biyolojik olay başlatır. Örneğin, daha küçük bedeninizi hesaba katmak için metabolizmanız yavaşlar. Bu, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için kilo verdikçe daha az kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Bu sıradan koşullar altında zor olabilir, ancak kilo verdikten sonra çok daha zordur çünkü vücudunuz açlık hormonlarını artırarak kilo vermeye tepki verir. Yani işin özünde, kilo vermek için yola çıktığınız zamandan daha az kaloriye ihtiyacınız var, fakat kilo verdikçe daha da acıkmanız gibi bir durum söz konusu.

Günde 1200 Kalorilik Bir Plan İzlemeli misiniz?

Muhtemelen hayır. Böyle bir planın zaman içinde sürdürülmesi zordur ve kilo vermeyi sürdüremezseniz, deneyimlediğiniz kısa vadeli faydaların geri dönmesi muhtemeldir. Ek olarak, düşük kalorili bir diyet, besin eksikliğine neden olabilir. Kilo vermeye veya daha sağlıklı olmaya çalışırken bile gıda alımınızı bu dereceye kadar kısıtlamanıza gerek yoktur. Aslında araştırmalar , çok mütevazı bir kilo kaybıyla kan şekeri ve kolesterol seviyelerini iyileştirmek de dahil olmak üzere önemli sağlık yararları elde edebileceğinizi gösteriyor .   Son olarak, kilo vermek için kalorilerileri yakmanız gerekse de, onları saymanıza gerek yoktur.

İşte deneyebileceğiniz bazı basit tavsiyeler:

  • Yoğun işlenmiş yiyecekler yerine bütün yiyeceklere öncelik verin.Tavuk, balık, hem nişastalı hem de nişastalı sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi bütün yiyecekleri doldurmak daha kolaydır .
  • Öğle ve akşam yemeklerinde en az 2 bardak nişastalı sebze tüketin. Sebze yönünden zengin bir yemek yemek tok hissetmenize yardımcı olur ve bu da aşırı yemeyi azaltabilir.
  • Eklenen şekerleri ve rafine tahılları sınırlayın. Şekerli içecekler tüketirseniz, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, onları şekersiz versiyonlarla değiştirmektir.
  • Daha az tatlandırılmış paketlenmiş yiyecekler satın almak için gıda etiketlerine dikkat edin. Kendinizi tedavi etmek istediğinizde, bunu dikkatlice yapın  tamamen buna değecek bir ölçekte savurganlıklar düşünün. Zevkinizi en üst düzeye çıkarmak ve daha az tatmin edici yiyecekler yemeyi en aza indirmek için tamamen değecek olanları tercih edin
  • Yiyecek tetikleyicilerinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. 1.200 kalorilik bir diyet planı, marketlerde veya partiler ve mutlu saatler gibi etkinliklerde ücretsiz örnekleri nasıl kullanacağınızı öğretmez. Ayrıca, can sıkıntısından veya stresten ne zaman yemek yediğinizi tam olarak belirlemenize yardımcı olmaz. Sağlıklı beslenme stratejilerine ek olarak, bu tür zorlukları aşmak için araçlar ve beceriler geliştirmek, çok düşük 1.200 kalorili diyete girmeden kilonuzu ve sağlığınızı yönetmenize yardımcı olabilir .
YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.