Gebelikte / Hamilelikte Yoganın 5 İnanılmaz Faydası

Hamilelik heyecan verici olabilir. Ama bir o kadar da hem bedenen hemde zihnen yorucu, stresli ve sinir bozucu olabiliyor. Neyse ki yoga var ve anne adayları için bir çok fayda sağlayabilir. Birincisi, güvenli ve az kondisyon gerektiren antrenmanlar yapmak. Bu kısım çok önemli düşük tehlikesini ruhsal ve fiziksel sağlık için göz ardı etmemelisiniz.

New York merkezli bir yoga eğitmeni olan Heidi Kristoffer, “Doğum öncesi için sertifikalı bir öğretmen (yoga eğitmeni) kimliğine sahip“. Ve eğitimlerinde genelde vücudu serbest bırakma konuları üzerinde duruyor. Bunun nedeni vücuttaki ağrının bir kısmına en aza indirmek ve daha rahat bir hamilelik süreci geçirmek.

Aşağıdaki listede hamilelik sürecinde yoga yapmanın etkilerini ve yararlarını derledik. Dilerseniz lafı daha fazla uzatmadan konunun en önemli kısmı olan gebelikte / hamilelikte yoganın faydaları’na geçelim.

#1 Stresi En Aza İndirmek

Kristoffer, “Stres anne için kötü, bebek için daha da kötü” diyor. “Yoga, aklını nefesine, nefesini de hareketine bağlayarak seni rahatlatıyor ve bebeğin için de daha rahat bir gelişim süreci sağlıyor”. Boston’da Coolid isimli bir Yoga stüdyosu olan Tatyana Souza ise, “Yoga bedeninize ve bebeğinize farkındalık getirmek, kişisel hamilelik süreciniz için neyin doğru neyin doğru olmadığını bilmek gibi kritik becerilerinizi geliştirmenize olanak tanıyor” diyor.

#2 Daha Kolay Nefes Almak

Yoga’nın bir diğer faydası ise daha kolay nefes almayı sağlamasıdır. Chicago’lu bir yoga eğitmeni olan Allison English, “Bebeğiniz büyüdükçe, diyaframınıza uygulanan baskı ve direnç, nefes alma kabiliyetinizi etkiliyor” diyor. Ayrıca, “Yoga çalışması sırasında, fiziksel hareketlerin çoğu göğsünüzü, kaburgalarınızı ve diyaframınızı açmaya yardımcı olur, böylece hamileliğiniz ilerledikçe -normal nefes almaya devam edebilirsiniz.” diyor.

#3 Doğal Olarak Ağrıları Yok Etmek

Hamileliğin getirdiği tüm kilolar ve fiziksel değişiklikler eklem ağrıları, omurga lordozu (omurga çıkıntısı), bir çok ağrı ve acıya neden olabilir. Neyse ki, birçok yoga pozisyonu hamilelik sırasında vücudun en fazla kilo alan bölgelerini gerecek ve rahatlatacak. Ayrıca, gebelikte ağrıyı en aza indirmek için bazı özel pozisyonlar vardır bunları denemeniz ağrınızı azaltacaktır veya yok edecektir.

#4 Baskı Altında Güçlü Kalabilmek

Kabul edelim, her yoga pozisyonu hoş gelmeye bilir. Bunun nedeni hamilelikte kas yapınızın normaldeki kadar esnek olmamasından kaynaklanıyor. Ancak, zihinsel olarak küçük bir probleme takılı kalmak sizi zorlar bu nedenle yoga sadece hamilelerin vücutlarını değil ruhsal dengesini de bir çizgiye sabitler. Nefes teknikleri başta olmak üzeri diğer bir çok hareket size problemlerinizi unutturacaktır.

#5 Günlük Rutini Dengelemek

Yoga günlük rutininiz de büyük olumlu değişiklikler sağlayacaktır. Bu da hamilelik sürecinizin daha hızlı ve kolay geçmesine neden olur. Yukarıda ki diğer faktörlerde yoga sayesinde maniple edildiği için sizin bu konuda yapmanız gereken tek şey yoga seçeneğidir. Ayrıca, sadece rutini yoga yaparak sağlayamazsınız, bebeğinizin doktor kontrolleri dahi önemlidir. Sonuç olarak, yoga yaparken programınızı aksatmadan düzenli bir şekilde tamamladığınızdan emin olun.

Yoga’nın gebeliğe / hamileliğe yararları listemiz bu kadardı umarım hamilelik sürecinde düzenli olarak yoga yaparsınız. Tabi eklemek istediğim farklı bir konu var eğer amatör biriyseniz evde tek başınıza yoga yapmak mantıklı değildir, bu konuda mutlaka bir hocanız olsun ve bir sınıfta çalışmalarınızı yapın. Başlarda da dediğimiz gibi evde yoga keyfiniz düşük tehlikesinden daha önemli değildir.